Zdravé tipy na chudnutie – 7 tipov na bezpečné a dlhodobé chudnutie

Tip #1 Vyhnite sa diéte

Drž sa ďalej od krátkodobých diét na rýchle chudnutie. Diéta vás poväčšine prinúti krájať jedlo natoľko, že by nedokázalo nakŕmiť ani desaťročné dieťa na deň.

Nízkokalorický diétny plán plánuje vyvinúť reťazec fyziologických príležitostí, ktoré vás aktivujú k strate svalov, vody a tuku.

Sval je váš prvý kamarát v boji o kontrolu hmotnosti. Nechcete nič z toho stratiť!

Strata svalov nakoniec spustí váš metabolizmus, aby sa spomalil, čo je prvý aspekt, ktorý nízkokalorické diéty prestanú fungovať na udržanie hmotnosti.

Tip č. 2 Jedzte vyváženú stravu

Konzumujte stratégiu vyváženej stravy nie je “diétny plán”, ale len povzbudzujúca technika konzumácie.

Vaše jedlo by malo pozostávať z…

– chudé bielkoviny

– komplexné sacharidy

– zelenina

– zdravé tuky

Každý deň pozostávajte z niekoľkých častí čerstvého ovocia a všetko očistite veľkým množstvom vody.

Mnoho diétnych plánov vás vylúči medzi produkty s vysokým obsahom. Stratégie nízkosacharidovej diéty majú jesť hlavne bielkoviny a tuky.

Krátkodobé zníženie spotreby sacharidov alebo cyklovanie sacharidov môže byť užitočné pre rýchle chudnutie. Veľa stratégií diétneho plánu vás upozorní, aby ste znížili sacharidy na veľmi nízku úroveň na dlhšiu dobu.

Sacharidy ponúkajú energiu pre váš mozog, cvičenie a všetky ostatné aktivity.

Sacharidy zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní svalov. Pre dlhotrvajúce a bezpečné chudnutie je potrebné udržiavať alebo skladať úplne nové svaly.

Existuje skutočných, neuveriteľne málo zdravých diétnych plánov na zníženie hmotnosti. Drž sa ďalej. Pozreli ste sa!

Tip č. 3 Zapojte sa do váhy

Mnoho ľudí si myslí, že musíte cvičiť srdcovo-cievne cvičenie, aby ste schudli tuk, a potom zvýšiť závažia, aby ste ho „tónovali“.

Dochádza k tomu, že jednotlivci skončia nadmerným aeróbnym cvičením a takmer žiadnym odporovým cvičením.

Extrémny aerobik má za následok stratu svalovej hmoty, čo spôsobuje pomalší metabolizmus.

Neuvádzam skip aerobik – je to jednoducho jedna časť toho, čo musíte robiť. Musíte napadnúť svoje svaly pomocou odporu alebo vzpierania.

Tip č. 4 Vezmite si lekcie

Aby ste pri cvičení zostali bez zranenia, musíte poznať správne držanie tela, metódy správneho zdvíhania závažia, efektívneho dýchania a najlepšie metódy bezpečného natiahnutia.

Získajte vhodný smer prostredníctvom kníh, videí alebo výnimočného fitness profesionála.

Vezmite si nejaké lekcie. Nebráňte sa týmto dôležitým tipom na zdravé chudnutie.

Tip č. 5 Schudnite len 2 kilá za týždeň

2 libry nie sú veľa, ale tu je dohoda…

Dve libry sú uznávaným veľkým množstvom, ktoré treba týždenne stratiť. Je možné, že strácate svaly spolu s tukom, ak strácate oveľa viac ako 2 libry týždenne.

Výnimkou je, ak ste mimoriadne obézni. Keď prvýkrát začnete cvičiť a upravíte svoj stravovací režim, pravdepodobne schudnete viac ako dve kilá za týždeň. Stratíte veľa vody a tuku.

Keď sa približujete k zdravej váhe pre vašu výšku, kilá zhodené za týždeň si vyžadujú až jeden a pol alebo viac kíl každý týždeň.

Každý týždeň stratíte 2 kilá tuku pri zachovaní alebo začlenení svalov, ak budete dobre konzumovať a budete dodržiavať vyvážený cvičebný program.

Tip #6 Nepreháňajte to

Aby ste schudli, nepotrebujete cvičiť 2 hodiny denne!

Nadmerné cvičenie môže mať za následok pretrénovanie.

Pretrénovanie môže spustiť…

– malé alebo závažné zranenia

– bolesti a bolesti svalov a kĺbov

– pocity únavy

– strata svalov

Cvičenia musia trvať od 30 do 60 minút a takmer vôbec.

Nechoďte na to pri každom cvičení. Extrémne cvičenie každý jeden deň spustí pretrénovanie.

Cvičte 4 až 5 dní po dobu niekoľkých týždňov, aby ste svojmu telu uľavili pri úplne novej aktivite, ak ste medzi cvičencami úplne nováčikom.

Myslite na mňa; želané výsledky môžete dosiahnuť cvičením 5 alebo 6 dní v týždni po dobu 30 – 60 minút.

Tip č. 7 Neužívajte pilulky

Tie reklamy na tabletky na chudnutie sú choré! Obyčajne dosahujú úspech v tom, že prinútia ľudí veriť, že nádoba s kofeínovými tabletami je dôvodom týchto falošných obrázkov pred a po jedincoch, ktorí schudli.

Tu je dohoda…

Niektoré výskumné štúdie ukázali, že kofeín môže zvýšiť metabolizmus a motivovať k veľkému uvoľňovaniu. Užívanie kofeínu 30 minút pred cvičením vám môže pomôcť spáliť viac tuku. Predtréningový kofeín je s najväčšou pravdepodobnosťou najprospešnejší pre jedincov, ktorí momentálne nekonzumujú veľa kávy každý deň.

Spomínam prevenciu kofeínových tabliet. Ak by ste sa aj tak chceli o nejaké pokúsiť, použite tento zoznam:

– poznať komponenty,

– dodržujte všetky pokyny,

– preskúmajte svoju toleranciu malou dávkou,

– neberte ich sedem dní v týždni,

– nepredávkovať sa!

Neužívajte kofeínové pilulky dlhšie ako 3 alebo 4 týždne. Nechajte tabletky v pokoji 2 až 4 týždne, aby sa prirodzené energetické systémy vášho tela pravidelne pripomínali.

Nakoniec si urobte prieskum a vyhľadajte vyšetrenia predtým, ako si kúpite akékoľvek doplnky na chudnutie.

Tu to máte – 7 zdravých tipov na redukciu hmotnosti, ktoré vám pomôžu váhu pevne minimalizovať a udržať si ju navždy!