Zdravie – mýty a realita o chudnutí

Strata hmotnosti predstavuje minimálne 100 miliárd dolárov s dvojciferným tempom rastu. To je dôvod, prečo by KAŽDÝ chcel získať kúsok z toho – lekári, farmaceutické spoločnosti, odborníci na výživu, autori, spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami výživy, potravinárske spoločnosti, telocvične, cvičebné zariadenia, topánky – všetky aspekty životného štýlu môžu hrať na tomto trhu a ich posolstve. Kam chodíš a koho počúvaš? Ako si udržať štýl a tvar tela, ktorý považujete za vhodný pre vás?

Ak ste človek, ktorý sa zaujíma o svoj aktuálny tvar tela, bude to mimoriadne užitočná esej – ak sa momentálne nezaoberáte tvarom svojho tela, pomôžte ostatným urobiť rozumné osobné rozhodnutia a sami si naplánovať.

Tento článok sa zameria na 3 oblasti – veľkosť a rozsah problematiky alebo skutočnosť, že nie ste sami; prečo priberáte a tri najčastejšie mýty o chudnutí.

Nie si sám

Severná Amerika má problém a svet vo všeobecnosti má narastajúci problém – riadenie hmotnosti. Baby boomers (po 2. svetovej vojne) a neskoršie generácie sú na jedinečnom sútoku – vysoko mobilná, industrializovaná spoločnosť s extrémne stratenými nákladmi, vysoko spracovanými, ale nutrične nedostatočnými potravinami podávanými vo veľkých množstvách s dôrazom na rýchlosť prípravy.

To viedlo k nasledujúcim podmienkam v celej krajine

  • 65 % populácie trpí nadváhou.
  • 33 % detí je obéznych alebo ohrozených

Čo je také úžasné, že toto je špička ľadovca; v posledných dvoch generáciách explodovali choroby súvisiace s reguláciou hmotnosti vo všetkých vekových skupinách.

  • Diabetes typu 2
  • Acid Reflux
  • Rakovina
  • Cholesterol
  • Krvný tlak
  • Stres
  • Únava
  • Erektilná dysfunkcia

Tieto stavy sú jadrom súčasnej krízy zdravotnej starostlivosti v krajine a sú problémami životného štýlu a všetky sú mierne až extrémne kontrolovateľné jednotlivcom. Príklad: 70 % všetkých úmrtí v USA je spôsobených srdcovými chorobami, rakovinou alebo mŕtvicou a 50 % úmrtí tieto úmrtia súvisia so stravou.

Prečo priberáte

Poďme demystifikovať riadenie hmotnosti. Vo všeobecnosti je to celkom jednoduché, ale konkrétne si každý musí prispôsobiť program podľa svojich potrieb. Toto nie je policajt, ​​len treba povedať, že chémia každého tela je trochu iná a jednotlivec potrebuje prijať všeobecné princípy a previesť ich do personalizovaného programu.

Je pravda, čo niektoré spoločnosti hovoria – „diéty nefungujú“, ALE nepovedia vám prečo. Po prvé, pretože sa ich nemôžete držať (napr. grapefruitová diéta) – takže horská dráha; po druhé väčšina programov neprichádza s podporou – ľudia schudnú, udržia si alebo priberú, najlepšie, ak majú podporný systém, zvyčajne trénera, s ktorým sa môžu porozprávať – nie priatelia alebo váš partner/manžel. Po tretie, ten človek to naozaj nemyslí vážne. Skutočné, udržateľné výsledky si vyžadujú čas – rozhovory sú lacné. Unca záväzku stojí za libru sľubov – dodržujte to!

Teraz jete zdravo a nedarí sa vám schudnúť – pozrite sa na to, čo jete (buďte úprimní). Príklad nízkotučného jogurtu. Zatiaľ čo výraz „nízky“ je relatívne čokoľvek, čo hovorí, že nízky obsah tuku znamená, že má vysoký obsah cukrov a naopak alebo šaláty, niekedy ste videli niekoho, kto si dal šalát a potom dal na vrch tonu dresingu alebo osobu, ktorá si dala hamburger a hranolky. a potom má diétnu kolu na „zníženie“ kalórií – zoznam pokračuje. Takto vyzerá dobrý stravovací program:

Čo telo potrebuje… Americká diéta… Nutričná diéta

  • Cukor… Vysoký… Nízky
  • Tučný… vysoký… nízky
  • Soľ… Vysoká… Nízka
  • Kalórie… Vysoké… Nízke
  • Bielkoviny… Nízke… Vysoké
  • Vláknina… Nízka… Vysoká

Tu je matematika, prečo všetci priberáme. V rámci americkej diéty an priemerný počet kalórií spotrebovaných denne = 4 000. Priemerný počet kalórií potrebných na udržanie tela = 2 000. Čistý rast pásu za deň = 2000 kalórií. WOW!

Toto neberie do úvahy vplyv nižšej nutričnej hodnoty tých kalórií, ktoré prijmete zo spracovania potravín. Príklad: proces pasterizácie, ktorým mlieko prechádza, zabíja všetky baktérie, dobré aj zlé. Zabíjaním dobrých baktérií zničia väčšinu nutričnej hodnoty a chuti mlieka. O niečo nižšia teplota by zabila zlé a zanechala by dobré, ale je to trochu drahšie, takže spoločnosti na spracovanie mlieka to nepoužívajú. Nemôžete mi povedať, že mimosezónne paradajky v skleníku chutia niečo podobné priamo z viniča. „Organické“ alebo iné nerobí žiadny rozdiel. Ide o spracovanie.

Mýty o chudnutí

Pokiaľ ide o chudnutie, všetci máme svoje vlastné príbehy – poďme sa prejsť cez VEĽKÉ mýty:

  1. Všetko je to o kalóriách – NIE. Nezdravé chudnutie je hlavne o kalóriách. ZDRAVÉ chudnutie je o výžive. Potrebujete menej kalórií v pomere k tomu, koľko máte aktivity, ALE musí to byť vyvážené, inak budete stále hladovať a podvádzať. Nenapadnite tiež reklamy na jedenie balených potravín a roztrhané brušné svaly – to sa nestane.
  2. Všetko je o cvičení – NIE Cvičenie je doplnkom, nie náhradou za menej kalórií. Cvičenie je určené na tonizáciu a formovanie svalov a to vyžaduje veľa cvičenia na spálenie kalórií. Nepodliehajte reklamám na vybavenie, ktoré vám povedia, že 20 minút denne rutinného tréningu získate svaly – vyžaduje si veľa cvičenia so správnou stravou, zvyčajne s oveľa vyšším obsahom chudých bielkovín.
  3. Nemôžem schudnúť Mýtus – ÁNO MÔŽETE. Chudnúť môže KAŽDÝ Tu sú dôvody, prečo ľudia nemajú dlhodobý úspech – podvádzanie, nedostatok vody/detoxu a príliš veľa nesprávneho druhu kalórií

Magická odpoveď/vzorec

Teraz už poznáte rozsah problému a nie ste sami, kto bojuje o vydutie. Tiež viete, prečo priberáte a veľké mýty, ktoré nám radi hovoria firmy, priatelia, lekári a odborníci na výživu. Tu je rámec, ktorý môžete použiť so správnym trénerom podpory pri vytváraní skvelých rozhodnutí, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu.

  • Zdravý/môže si udržať chudnutie = správna výživa
  • Rýchlejšia strata = cvičenie
  • Tón a tvar = viac cvičenia

Správna výživa – vaša voľba – vaše výsledky

Rafinované / jednoduché sacharidy: Cukry, biele pečivo, ryža a cestoviny, ovocné šťavy a biele zemiaky. Kontrola vysokého hladu Trvá však len 10 minút – to je to, čo spôsobuje neustále chute.

Komplexné sacharidy: Ovocie, zelenina. a celé zrná (celé ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a chlieb). Vytvára nízku kontrolu hladu, ktorá trvá 30 – 60 minút.

Chudé bielkoviny: kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie mäso, vaječné bielka a sójové produkty. Stredná kontrola hladu trvajúca 2-3 hodiny

Komplexné sacharidy + chudé bielkoviny: Koktejly nahradzujúce jedlo, vyvážené jedlá a vyvážené občerstvenie. Vysoká kontrola hladu, ktorá trvá 3+ hodiny. TOTO JE NAJLEPŠIE.

Zistite, čo vám vyhovuje. PAMATUJTE, že sa nemusíte usadiť, ste skvelý taký, aký ste a prijmite osobnú zodpovednosť za akékoľvek rozhodnutia, ktoré sa rozhodnete urobiť.