Zdravotné výhody raňajok – dôvody, prečo raňajkovať

Zdravotné prínosy raňajok sa rozšíria počas celého dňa, vďaka čomu sú to najdôležitejšie jedlo dňa. Konzumácia dobrých, výdatných raňajok je ako načerpanie pumpy, ktorá pomôže vášmu telu pripraviť sa na celodennú aktivitu. Nielen, že prvé jedlo dňa zahreje váš metabolizmus, aby ste mohli lepšie spáliť kalórie, štúdie ukazujú, že účinky tohto „skokového štartu“ pomáhajú udržať metabolizmus v práci na vyššej frekvencii počas celého dňa. Hladina cukru v krvi sa zvýši a zostane vyššia dlhšie, namiesto rýchleho poklesu, ktorý by mohol vzniknúť konzumáciou len raňajkových snackov s vysokým obsahom cukru. Vynechanie tohto dôležitého jedla vám vôbec neprospieva. Budete skôr hladní, neskôr budete jesť viac a nebudete mať dostatok energie na efektívne fungovanie.

Medzi ďalšie zdravotné prínosy raňajok patrí zvýšená schopnosť používať mozog, čo je výborný nápad pre tých mladších, ktorí potrebujú v škole dávať pozor. Niektorí ľudia, ktorí držali diétu, zistili, že majú lepší úspech, keď preklopia príjem potravy, naraňajkujú sa na večeru a na večeru si dajú typické raňajkové jedlá. Vyšší kalorický príjem pri raňajkách umožňuje telu lepšie fungovať po celý deň a vplyv dobrých raňajok pomáha telu menej hladovať pri neskorších jedlách. Telo môže spaľovať vyššie kalorické hodnoty po celý deň, namiesto toho, aby jedlo v noci nečinne ležalo a nečinnosťou sa premieňalo na tuk. Ráno po raňajkách sa kalórie spaľujú rýchlejšie a v noci sa metabolizmus v tele spomalí.

Možnosť zjesť viac jedla je ďalšou zo zdravotných výhod raňajok. V skutočnosti môžete jesť viac s dobrými vyváženými raňajkami, po ktorých nasleduje mierny obed a ľahšia večera. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, jedia počas dňa viac občerstvenia a neskôr si dajú ťažšie jedlá. Do typických raňajok je jednoduchšie zakomponovať bielkoviny, vlákninu a ovocie. Raňajkári cvičia viac, pretože na to majú energiu, čím sa osobná kondícia stáva vedľajším produktom konzumácie zdravých raňajkových jedál.

Medzi hmatateľné zdravotné prínosy raňajok patrí zvýšenie koncentrácie, energie a produktivity. Konzumácia raňajok s vysokým obsahom vlákniny, ako sú cereálie, ovocie, obilniny, orechy a jogurt, má menej kalórií ako ľahké jedlá, ako sú šišky alebo sladké rožky. Dodajú vám potrebný objem vo vašej strave, vydržia dlhšie, pomôžu vám cítiť sa dlhšie sýty a menej hladný. Raňajkové jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, mlieko a mäso, sú dobré raňajky, ale dávajte si pozor na tuky ako maslo a smotanový syr. Tuky berte vždy s mierou.

Raňajkovanie zlepší vašu celkovú výživu a pomôže znížiť riziko srdcových ochorení a regulovať cholesterol. Raňajky sú dôležité pre metabolizmus tela tým, že prerušia pôst v čase spánku; dlhodobý pôst vám neumožňuje produkovať enzýmy potrebné na metabolizmus tukov, aby ste schudli. Rozsiahle štúdie na túto tému vykonali výskumníci z Cleveland (OH) Mayo Clinic a Harvard University/Massachusetts General Hospital.