Zdravý životný štýl na prevenciu rakoviny

Aj keď existujú rizikové faktory rakoviny, ktoré nie sú vždy úplne pod našou kontrolou, existuje kategória rizikových faktorov: Životný štýl. Jean-Paul Sartre povedal: „Sme naše rozhodnutia“ a to platí aj v prípade zdravia.

Nepodceňujte silu zdravého životného štýlu

Každodenné rozhodnutia, ktoré človek robí, môžu prispieť k zlému alebo dobrému zdraviu a tie isté rozhodnutia môžu ovplyvniť úroveň rizika vzniku rakoviny. Okrem toho, ak sa rakovina rozvinie, výber životného štýlu môže ovplyvniť prognózu pacienta. Koniec koncov, čím zdravší je váš životný štýl, tým viac znižujete riziko rakoviny.

Rizikové faktory a odporúčania

Ak môžete niečo urobiť alebo sa niečomu vyhnúť a znížiť riziko rakoviny, nie? Existuje široká škála vecí, ktoré môžete urobiť na podporu zdravého životného štýlu a prvým krokom k dosiahnutiu týchto vecí je vedieť, čo to je. Takže, bez ďalších okolkov, tu je

  • Alkohol– Pitie alkoholu môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny úst, hrdla, hrtana (hlasovej schránky), pažeráka, pečene a prsníka. Čím viac človek pije, tým je riziko vyššie. Chceme tiež zdôrazniť, že neexistujú žiadne výskumy podložené dôkazy o tom, že pitie pohára červeného vína denne znižuje riziko rakoviny. Pri alkohole platí všeobecné pravidlo: viac je horšie pre vaše zdravie.
  • Diéta – Najlepšia je dobre vyvážená strava s prevažne zeleninou, ovocím a bylinkami, okrem celozrnných výrobkov a rôznych bielkovín. Mnohé z týchto plnohodnotných potravín majú tiež výhody v boji proti rakovine. Viac informácií o špecifických potravinách bojujúcich proti rakovine nájdete v zozname potravín, ktoré bojujú proti rakovine Amerického inštitútu pre výskum rakoviny (AICR). Mesto nádeje má aj prospešné informácie na spôsob „superpotravín“, ktoré si môžete pozrieť na ich stránke. Medzi potraviny a nápoje, ktoré by mal človek obmedziť na minimum, patria tie s vysokým obsahom nasýtených tukov, vysokým obsahom soli a vysokým obsahom cukru. To neznamená, že si nikdy nemôžete dať dezert alebo čokoľvek vyprážané (kto by nemal rád vyprážané kura?), ale takéto jedlá by nemali byť bežnou súčasťou jedálnička človeka. Navyše, ako všeobecné pravidlo, prírodné a nespracované je vždy lepšie.
  • Obezita – Tí, ktorí sú obézni, môžu mať podľa National Cancer Institute (NCI) zvýšené riziko niekoľkých typov rakoviny. Udržiavanie si zdravej hmotnosti pravidelným cvičením a zdravou stravou je nevyhnutné pre zdravý životný štýl, ktorý následne znižuje riziko rakoviny.
  • Fyzická aktivita – Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú váhu, zlepšuje a optimalizuje krvný obeh a zlepšuje zdravie vašich svalov, kostí a dokonca aj orgánov. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) „dospelí vo veku 18 – 64 rokov by mali počas týždňa vykonávať aspoň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity alebo počas týždňa vykonávať aspoň 75 minút aeróbnej fyzickej aktivity s vysokou intenzitou. ekvivalentná kombinácia aktivity strednej a intenzívnej intenzity.” Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, odporúča sa zaradiť rôzne. Zo začiatku je prospešné držať sa len jednej formy cvičenia, ale keď sa telo na toto cvičenie prispôsobí, dosiahne menej.
  • Slnečné svetlo – Nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu a jeho ultrafialovému (UV) žiareniu spôsobuje poškodenie kože a predčasné starnutie kože, ktoré môže viesť k rakovine kože. Keď trávite dlhší čas na slnku, chráňte si pokožku opaľovacím krémom a/alebo oblečením. Je však dôležité poznamenať, že zatiaľ čo „nadmerná expozícia“ je nebezpečná, obmedzená/bezpečná expozícia poskytuje určité výhody, pokiaľ ide o vitamín D.
  • Tabak – NEEXISTUJE BEZPEČNÁ ÚROVEŇ užívania tabaku. Podľa NCI ľudia, ktorí prestali fajčiť, výrazne predĺžili priemernú dĺžku života v porovnaní s tými, ktorí naďalej fajčia.